Una semana de momentos de conciencia plena de 1 minuto para cuidadores de niños
Estar presente en el momento no requiere largas sesiones de meditación ni rituales elaborados. Como cuidadores de niños ocupados, podemos encontrar pequeños momentos de paz a lo largo del día con estas sencillas prácticas de un minuto, perfectas para esos momentos entre actividades o durante las transiciones.
A continuación, se incluye una semana de ejercicios de mindfulness rápido que puede incorporar fácilmente a su rutina diaria:
Miércoles, 15 enero: Salga durante la siesta y respire profundamente 3 veces.
Jueves, 16 enero: Cuando se despierte, comprométase a beber un vaso de agua antes de mirar el teléfono.
Viernes, 17 enero: Practique la “respiración arcoíris”: trace lentamente la forma de un arcoíris en el aire mientras respira profundamente.
Sábado, 18 enero: Tómese un “minuto sensorial”: nombre una cosa que puedes ver, oír, sentir y oler en este momento.
Domingo, 19 enero: Escriba una cosa por la que esté agradecido y colóquela en un lugar donde la pueda ver.
Lunes, 20 enero: Haga 5 movimientos circulares de hombros cuando se siente para la hora del cuento o una actividad con un niño.
Martes, 21 enero: Estire suavemente las muñecas y los dedos mientras espera a que lleguen los padres a la hora de recoger a su hijo.
¡Cuéntenos cómo le va!
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